现在的人工作节奏快，生活压力大，拥有高质量的睡眠也成为了一种奢侈品。俗话说：一觉闲眠百病消，睡眠充足赛补药。 足见睡眠对于一个人的重要性。充足的睡眠可以保护我们身体正常的免疫系统，维持良好身心健康。
而睡眠不足不仅损害身心健康，还导致身体体重增加，导致免疫系统紊乱，产生各种慢性病。健康始于睡眠，经过一天忙碌 、紧张的工作后，大多数人都非常期待能进入良好的睡眠状态。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能强筋健骨。
然而，现在很多人都睡眠不足，熬夜也成为家常便饭。长期缺乏睡眠，是对自己精神状态的巨大折磨，对身体造成严重伤害 。据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。我们说只有控制好睡眠，才能更 好的控制自己的人生。
那今天就让我们一起来探索一下改善睡眠的10个关键点
1、确保8小时左右睡眠时间
足够的睡眠时间是身体能够达到良好状态的重要指标。有科学统计，一个成人一天的睡眠时间最好控制在8小时左右，包括午 休。每日定时作息，遵循自然规律，形成良好生物钟，可以确保我们拥有一个良好的精神状态应对每日纷繁复杂的工作。定 时作息是将每天该做的事和时间统筹安排在一个大脑系统，这样程序化的进行，不仅保证健康，还能令人心情愉悦，这也是长寿的秘诀！比如选择席美Seams床垫，让您每天拥有美好睡眠。
2、睡前2小时尽量避免饮酒
我们都知道饮酒的危害，虽然说晚上偶尔几小杯葡萄酒或啤酒并无大碍，但在睡觉前2小时，绝对不要饮酒。饮酒时间距离睡 眠时间太近，睡眠质量将会大受影响。无论是白酒还是红酒，都会伤害到神经中枢，也会使血压增高。晚上新陈代谢比较慢 ，酒精在身体内停留时间较长，也更加损害肝脏。所以建议睡前不要饮酒，对身体有百害而无一利。
3、睡觉前6小时避免摄入咖啡因
很多人都有喝咖啡、茶、软饮料及能量饮料的习惯，而这些饮品当中都有咖啡因成分。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，也就 是大家常说的提神醒脑作用，也是很多上班族、学生党的最爱。咖啡因的效用会持续6到8个小时，如果晚上睡觉前，没有被 彻底分解，对自身大脑细胞产生一定的抑制作用，从而影响睡眠。
4、多晒太阳，补充足够水分
现在的人，很多都久坐办公室，不愿意到户外享受阳光沐浴。其实阳光可阻碍大脑分泌褪黑激素。褪黑激素又是一种可调节 睡眠的天然激素。阳光有助于唤醒大脑和身体，设置生理节律。白天补充足够水分，至少喝一杯凉水，补充足够水分，不要 等到口渴才去喝水。最好设置一个时间，提醒自己喝水。
5、制定自己的健身计划
大家都知道，运动对于身体的健康至关重要。每周对自己制定一个健身计划，每天规定1个小时左右的运动时间，最好是户外 慢跑等，避免过于激烈的运动项目。运动有助于强化身体的生理机能，提高反应能力，还有助于睡眠。切忌不要睡前再去做 运动，尽可能在睡前留出一些时间用于放松身心。
6、保证合适的室内温度
温度是影响睡眠的主要因素。专家认为，室温在20-23℃最适宜人睡眠。但其实只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究 表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡 前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。
7、夜间应尽量避免蓝光
晚上睡前减少蓝光照射，可以缩短入睡时间并改善睡眠质量。我们晚上所使用的智能手机、电脑、iPad和电视，导致夜晚的 光线往往很充足，让松果体误以为是白天，而不让褪黑素分泌。因此，睡前过多接触蓝光会扰乱睡眠。晚上睡前三小时如要 接触电子产品，尽量佩戴防蓝光眼镜，可以缩短睡眠潜伏期的时间，让我们无障碍地快速入睡。同时避免夜间蓝光伤害眼睛 ，引起眼疲劳、眼干、眼酸等问题，让我们睡得更好，眼睛也更健康！
8、睡前练习冥想
睡前练习冥想是一种非常好的习惯，躺下并平静的呼吸。将所有注意力集中在身体的感觉上，可以从头部开始，慢慢向下移 动到脚部。尽量放松自己，为入睡做好准备。或者睡前找一种可以助眠的背景音乐听听，也是不错的选择。
9、接受睡眠呼吸暂停测试
很多人睡觉的时候，出现鼾声响亮、身体抽动、短暂气喘等情况，影响到了家人的正常睡眠。其实这些都是睡眠呼吸暂停的 临床特征，是一种相当普遍的睡眠障碍，而我国大多数类似人群并未进行过睡眠呼吸暂停的诊断。我们不仅要关注个人的睡 眠时间，也要关注家人的睡眠状态，状态不要，第二天仍感觉身心疲惫，如果长期有类似情况，可以考虑接受睡眠诊断，看 看是否受到了睡眠呼吸暂停的影响。
10、向家庭医生或者医院需求帮助
一旦出现自己睡眠不好，无法入睡，打鼾严重，睡觉呼吸紊乱等情况，请及时向自己的家庭医生或医院咨询。也可以补充一些天然的睡眠助剂，理论上比服用药物更安全，而且副作用更少。天然助眠剂，不一定对每一个人都有用，不建议长期依赖。
本文为席美Seams床垫品牌原创，请勿转载，违者必究 。席美Seams为广东蕾丝实业投资有限公司旗下独立运营的弹簧床垫品牌，全球高品质敏感睡眠床垫品牌。席美Seams床垫致力于以真健康，好睡眠为主，服务全球消费者！
